przysiady ze sztangą na wyskok

[...] ścięgien achillesa (jeszcze). Dlatego preferuję wspięcia na palce bez obciążenia. Z uwagi na boczne przyparcie rzepki i słabą mobilność raczej staram się robić pełne przysiady przodem niż niepełne tyłem. Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Bez planu. Ćwiczyłem nogi w przysiadach różnych i brzuch. Od dwóch miesięcy [...]

[...] na stojąco - takie blache rzeczy ... ale wykonuje się je regularnie a co najwazniejsze powoduje że ćwiczymy nie swiadomie nasze nogi :) Dodatkowo możesz na silce porobić przysiady i wznosy łydek :) Oraz plecy ( np. wiosłowanie sztanga )... gdy poprawie się atakuje to wieksza cześć sily ataku pochodzi z pleców a nie z rak ... :) W obronie to [...]

Wyrob sobie na poczatek baze sily statycznej nog czyli typowy trening silowy na nogi (nie kulturystyczny) tylko typowa silowka najlepiej przysiady na suwnicy smitha na poczatek.To podstawowe cwiczenie sprinterow.Do tego wypady ze sztanga lub hantlami siady bulgarskie (jedna noga).Jak juz pozadnie rozwiniesz sile podstawowa statyczna nog.To [...]

Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?) Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę :)) Juz pisze co robie, (Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 [...]

[...] NN w tył, 2- powrót NN do klatki, 3- wyskok obunóż w górę z jednoczesnym wyprostem RR w ss. łokciowych); 3. Ćwiczenia siłowe Trening „I” mm. NN - 3 x przysiady na maszynie ; - 3 x wypychanie ciężaru NN; - 3 x wyprosty podudzi (4-głowy); - 3x zgięcia podudzi na maszynie leżąc ( 2-głowy); m. najszerszy grzbietu: - 3x [...]

[...] na treningu ... a jeszcze 2 pytania dotyczące formy(nie chcialem zakladac nowego tematu) więc - odkąd zaczalem robic cwiczenia ze sztanga itp to cięzej mi sie robi przysiady bez obciazenia(dziwne-ale prawda) ale wyskok mam wyższy ... co jest ze mną nie tak 8-) :D ? zdrowia ;) i Drugie - czy za duży but (2 numery) ma wpływ na wyskok ? [...]

[...] na początku trenowałem go programem Air alert I i II ,a takze SD.Jednak poza bólami w kolanach to duzych efektów nie przyniasło.Lepiej reagowałem na trenig ze sztanga i tu przysiady to podstawa mojego wyskoku.Do tego bieganie , skakanie na bosiku i mozna cos polatac. A jesli chodzi o lige to bede musiał popytac bo cholera ta wasza liga to jak [...]

[...] tego trena w sensie czy tez po takim systematycznym treningu 4x w tygodniu mgoe spodziewac sie efektow. Na poczatek rozgrzewka 10-15 minut potem rozciaganie 3-5 minut. 3x20 przysiady(technika trojbojowa) 35kg 2x30 lydki 2x10 lydki na 1 nodze 2x15 prsotowanie nog na atlasie 3x20 kolana do klatki 2x10 wypady 2x20 podskoki na 1 nodze 4x5 skok z [...]

Teraz mam w planach bardziej poskakac ze sztanga niz porobic przysiady - uzasadnienie jest takie ze mam jakies 62cm w udzie obecnie na "sucho", nie chce ich budowac za mocno a wyskok sie przyda na lato - musze go odswiezyc dawno nie latalem pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

[...] moze byc wylacznie ciezar wlasnego ciala. D: trening dynamiczny *rozgrzewka *start (pierwsze kilka krokow w sprincie) kilka powtorzen *wyskok 4 serie x 10 powtorzen *przysiady 4 seie x 10 powtorzen ma byc dynamicznie. wyskok i przysiad moze byc z ciezarem ale ma byc dynamicznie. rozklad tygodniowy: pon-A sr-B pt-C/D (zmiana co 2 tyg) [...]

[...] 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na barkach z tylu, pod piety podkladka i przysiady robie pelne takie moga byc? i np gdy jest okres zimy i nie ma mozliwosci grywania w klubie ani nigdzie amatorsko to dodac do tego 1x w tygodniu z malym obciazeniem [...]

[...] ćwiczenia siłowe ze sztangą, początkowo można odczuwać bóle kolan ale to kwestia oszlifowania stawów które od zwykłych treningów wyrabiają się w jednym miejscu. Robiąc pełne przysiady wzmocnisz stawy oszlifujesz je i wzmocnisz wiele mięśni takie jak np. pośladki. Wyskok uzależniony jest od siły i dynamiki twoich mięśni, rozwijając siłe zwiększasz [...]

[...] faze ruchu, az poczujesz ławke, wowczas (nie siadasz na niej! ) tylko "eksplodujesz" energie w wyprost (nie prostujesz kolan) zarzut, tak to co na gifie front przysiady to jest to jest przysiad ze sztanga w takim ułożeniu jak na gifie (na klatce) wyskoki ze sztanga, do tego cwiczenia uzywac około 20%CM osiaganego w przysiadzie, [...]

Hmmm, chciales powiedziec ze twoj max wynikajacy z bariery psychicznej wynosi 120 kg. Przykladowo jesli wazysz 60, to wyskok na 1 metr oznacza uzycie sily rownej 120 kilogramom. Czyli nie jest to sila kulturystyczna , prawda? A wazysz zapewne sporo wiecej. Pilnuj techniki i startuj z ciezarami odpowiednimi dla twojej wagi. Meski trening nog: [...]

W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]

[...] i wjeżdżasz biodrami wyciagając nogi do przodu. Skoczność.. skoki typu: skok w dal z miejsca, 3 skok z miejsca, skok na jednej nodze (3odbicia)... wszystko z lądowaniem do piasku Siła... przysiady dynamiczne ze stosunkowo duzym ciezarem, podskoki ze sztanga. Możesz to robić tak ze najpierw robisz silke, a potem skocznośc taką jak napisalem.

Sztanga na barki i przysiady. To Ci wzmocni nogi najbardziej. Jeszcze nigdy nie miałem takiego wyskoku jak teraz. Do tego na początek i koniec dorzucam porządne rozciągnięcia mięśni nóg, głównie w staniu dotykam rękami podłogi, głową kolan. Fakt, że brzuszki też ćwiczę, ale nie wydaje mi się, żeby miały jakieś znaczenie. Nie wolno przeholować ze [...]

[...] do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś jest starszy robi ok 6 powt z większym obciążemniem do tego jeszcze przysiady kulturystyczne. i zapomniałem jeszcze o brzuch ćwiczenie na prosty z obciążęniem i coś na skośny najlepiej rzucanie nóg przez partnera w bok tzn musimy stawiać [...]

[...] trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny dzień poszedłem [...]